減量日記　減量開始：2006-02-04〜2006-04-20

雪があるので、いつものスキー場までの山道が走れなくなっているので、もう３ヶ月ほど自転車に乗っていません。４月２３日の表富士自転車登山競走大会にエントリーしたので、それまでに減量します。

２００６−０２−０３　ＰＭ１１：００の体重　６７．７５ｋｇ　いつもは６５ｋｇ程度なので重すぎます。６３．５ｋｇまで軽くします。体重計は５０ｇまで計測できるＡ＆Ｄ製ＵＣ−３２１です。￥１３６５０もしますが、これくらいの精度がないと減っているのか増えているのかわかりません。電源は単３電池４本で２年程度持ちます。＜−（追記）もっと持つみたい４〜５年かな？

あまりぎりぎりまで減量していると、きついので減量期間を２ヶ月ちょうどとして、６７．７５−６３．５０＝４．２５ｋｇ減量するので、４．２５[kg]／６０[日]＝７１[ｇ/日]です。

２００６−０２−０４　これはカロリーすくなくていい。塩分取りすぎになるけど．．．しばらくは「腹が減っていないときに食べない」というルールだけで減量します。


2006-02-10　沖縄の「たんかん」。皮が手でむけるオレンジといったところ。おいしいよ。


2006-02-19　ここまでの体重推移


一日の中では朝起きたときが一番軽いようです。実測で６００ｇ程度軽い値が出ます。寝ている間に水分を放出しながら乾燥しています。胃や腸の内容物に加えて、十分水分を吸収しているはずなので、たぶん一番重いのは夕食後です。本来、口からケツの穴までは「くだ」で体の中ではなく外です。一応、くだの一番下は普段塞がっていますが。穴があいていることも確かです。正しい体重の中に「くだ」の中身（胃液はどうしよう？）を入れるのは正しいとはいえないので、体重は内容物の一番少ない朝に計測したいのですが、朝は逆に干からびてしまっています。精度良く計測することは案外難しく、さらに規則正しく生活しなければならずとても窮屈です。

たまにはこういうのもね。￥２００。中はカスタードクリームとホイップクリームの中間のような物が入ってます。


またまたグラフにしてみました。１１８ｇ／日でした。自分の理想体重は６５ｋｇ付近だと思いましたが、生きるためだけに食べるなら、５０ｋｇ台になるのかも。蛇行しながら減っていくのは体の水分の含有率や胃腸の内容物のせいでは？　乾燥重量が計測できるならたぶんもっと真っ直ぐな線なんだと思います。


昼間運動すると、夜はとても腹が減ります。減量するならＰＭ９：００過ぎがいいのかもしれません。腹が減る頃には寝ちゃいますから。まだ気温が低いので、この時間に走る気にはなれません。山道は晴れていても路肩の雪が溶け出して常に路面が濡れているので夜間気温が下がると路面凍結しているかもしれません。

走っているときのエネルギー補給はＣＡＲＢＯ　ＳＨＯＴＺ。ものすごく甘い水飴状の物体です。これ１つで１００ｋｃａｌあります。運動直後のタンパク質補給はスキムミルクを入れた牛乳を飲んでます。効果あるのかわかりませんが．．．　一時期、品薄でしたが何だったのでしょう？


１日２ｋｇの食料を食べると計算して、５０年間だと　２×３６５×５０＝３６５００ｋｇ＝３６．５トン。食料の比重が１なら３．３×３．３×３．３の容器に入ってしまう量。思ったより少ない。お菓子の家は一生かかっても食いきれないってことだ。

ワインだと思ってましたが、混ぜ物みたいです。こういう甘いのでないとうまいって思わない。「甘い＝効率よくカロリー得られる」ので甘い物をうまいと思うのは理解できるが、苦いビールを美味いって飲んでるのは何故？　ビールは美味くないと思う。アルコールからもカロリー摂取できるので、間違いじゃないけど。ＣＭで美味いっているので、そう思いこまされているのか、それとも中毒症状からくるものなのだろうか？　苦い物が美味いのは自然の摂理に反していると思うのだが．．．　もっとも、ＣＡＲＢＯ　ＳＨＯＴＺは甘いけど、うまくない。輸入販売はサントリー。ウイスキーのＣＭでは山奥にひっそりとありそうな雰囲気の蒸溜所だけど、大阪と京都を結ぶＪＲ京都線からよく見えるところに山崎蒸溜所があります。


１食＝３００ｇ摂れば十分なはず。直ぐ腹が減るのは何でだろう？


軽くなったためなのかは不明ですが、登りのタイムは向上してます。赤い線が３／１１の時の物、青い線が今日（３／１８）の物です。横線１本の間隔は時速１０ｋｍ。緑の線はその地点における前回走行とのタイム差で右上がりになっていれば前回を上回っていることを意味します。中央付近のスピードが出ている区間は下りです。同じ登りを２往復しています。２回の登りでつけたタイム差は約１１０秒。前回は気温が高すぎて着替えタイム（１２０２２ｍ付近）が入っているためと、チェーン外れ（２２９８４ｍ付近）があったため１０秒程度差し引かないといけませんが、それでも上出来の結果です。


５０日間の体重推移。


これで１１５０ｋｃａｌ程度だ。スパゲッティ：（２７０[ｇ]×３．５６[ｋｃａｌ／ｇ]）＋ソース：（１５０[ｇ]×１．１５[ｋｃａｌ／ｇ]）＝１１３４ｋｃａｌ。熱量の割に量が多い。


身長どこにも書いてませんでした。１７７〜１７８ｃｍくらいです。

レース前夜の食事。少ないようでかなりあります。食い過ぎました。

出張のためレース当日何ｋｇだったのかわからなくなってしまいました。レース結果は１時間２８分台の平凡なタイム。順位も真ん中くらい。早い人は１時間かからずに登り切ってしまいます。ちなみに標高差は約１２００ｍ。距離はたったの１６．５ｋｍ。

大会そのものも規模が小さく今年６月に山梨県側で開催される富士ヒルクライムと比べるとだいぶショボい感じの大会でした。もっと距離を伸ばして「標高差日本一」にしてくれないと参加しても面白くありません。がんばれ静岡県。がんばれ富士宮市。距離が伸びればコースの面白さ（きつさ）は富士宮の勝ち。
山梨の大会は４０００人の参加定員に達したとか。参加費用合計だけでも３２００万円、宿泊費、高速道路料金等を入れれば１億円近いカネが動きます。開催地への経済効果も相当な物です。

減量あれこれ

・腹が減ってないときには絶対に食べないこと。空腹でないなら１日１食や断食でも良い。
・入力より出力が多いなら確実に痩せる。減量は単純な足し算、引き算でしかない。代謝も出力なので無駄な物を食べなければ痩せる理屈になっている。
・運動してもたいして減量効果はない（山道を４０ｋｍ自転車で走る程度では）。逆に腹が減るので毎日一定量の運動をしないとダメ（たぶん）
　運動は体脂肪率を減らしたり、筋力をつけるためと考えた方がよい。
・水分補給は水、お茶、ブラックコーヒーにしておく。これらは全てカロリー０。糖分の入っている物は摂らない。
・１日の中でも体重は増減している（６００ｇ程度）ので、計測するなら毎日同じ時刻にすること。体重は朝軽く夜重い。
・１ｋｇ単位にしか計測できない体重計なら、上のグラフの通り毎日計測しても無駄。最近のデジタル体重計は２００ｇ単位が一般的なようだ。
　５０ｇ単位計測の物は￥９０００程度。上に紹介したＡ＆Ｄ製の新モデルがこの値段。
・睡眠時間が短いと健康には良くないが体重は減る。寝る子は育つの言葉通り。寝ているよりも起きている方がエネルギーを多く消費する。
・夕食は昼食より少なくすること。量を多くしたいなら具の少ないスパゲッティーが良いと思う（たぶん）。
・コンビニの弁当は熱量少ないので減量に効果あり。（体重６５ｋｇの自分の場合）　但し、油を使いすぎていると思う。
・摂取カロリーが減っているのに体重が増えるときがあるが、気にしてはいけない、１週間後にそれを評価すべき。
・体が軽くなったように感じるのは、ガス欠であって本当に体が軽くなったわけではない。（減量初期に出るようだ）
・夜どうしても腹が減ったときは、わかめスープでごまかす。